Spor Psikolojisi: Performansı Aşağı Çekmek

Bir sporcu olarak performans öncesinde, rakipleriniz, karşı takımın oyuncuları ile kendinizi karşılaştırıyor, sizden daha güçlü, daha yetenekli olduğunu düşündüğünüz ya da bundan endişelendiğiniz rakiplerinizi aklınıza sıklıkla getiriyorsanız, performansınızı kendi ellerinizle aşağı çekiyorsunuz demektir.  Rakipleriniz başarılı oldukça kaygılanıyor musunuz?

Sporcuların performans konusunda yapabildiği temel hatalardan biri: "Rakiplerimin nasıl olduğunu düşünmeye, izlemeye elimde olmaksızın gerekenden çok fazla zaman harcıyorum"

Kazanmak...

Asıl soru "Kazandın mı?" DEĞİL, "Beklentilerini yerine getirebildin mi?" olmalıdır...


Başarısız olanlar, çalışmalarda yüksek performans gösterip, performans sırasında bunu başaramayanlardır. Kazananlar ise, stres altındayken antrenmanlarda, provalarda görülenden daha iyisini yani, beklentilerden daha yüksek bir performansı sergileyebilenlerdir..

Örneğin kaybeden sporcu, büyük maçlardan önce

Sunum Performansını Geliştirme

Topluluk önünde konuşma yapmak, insanlara görüş ve çalışmalarınızı anlatmak, dinleyenlere etkili bir şekilde hitap etmek iş hayatında büyük bir önem taşımaktadır. Yapılan sunum ne kadar etkili olursa, konuşma yapılan grubu ikna etmede ve etkilemede başarılı olma oranı o kadar artmaktadır. Herkes, topluluk önünde konuşurken ya da sunum yaparken belirli bir kaygı

Sanatta Performans Geliştirme

Performans geliştirme alanında kullanılan tekniklerin temelde hedefi, bireyin performansını ve yaratıcılığını arttırmaktır. Spor psikolojisi alanına özel olarak geliştirilen teknikler, son 10 yıldır, tüm dünyada diğer performans alanlarında da uygulanmaya başlamıştır.

Sahne/performans kaygısını ortadan kaldırmada, yaratıcılığı arttırmada, duyusal hafızayı aktive etmede, karakter çözümlemede vb. performans sanatlarını ilgilendiren pek çok alanda uygulanmaya başlanan performans psikolojisi teknikleri, edebiyat, resim, tiyatro, sinema ve müzik alanlarında performans sergileyen bireylerin üst düzey performans ortaya koymalarına yardımcı olmaktadır.

Sanatta performans geliştirme, tıpkı sporda olduğu gibi, her sanat dalına ayrı olarak biçimlenmekte ve kullanılan teknikler de ihtiyaca özgü olarak değişmektedir.

Oyuncularla Performans Geliştirme
Bu alanda oyuncularla çalışılan temel zihinsel ve psikolojik beceriler şu şekildedir:
- Yaratıcılık
- Karakter hazırlığı
- Etkin konsantrasyon
- Performans öncesi rutinler
- İmgeleme
- Özgüven
- Optimal enerji düzeyi
- Performans değerlendirmesi

Müzisyenlerle Performans Geliştirme
Bu alanda müzisyenlerle çalışılan temel zihinsel ve psikolojik beceriler şu şekildedir:
- Yaratıcılık
- Etkin konsantrasyon
- Görselleştirmenin kullanılması
- İçsel/dışsal dikkati kontrol edebilme
- Yapıcı/olumlu değerlendirmeler yapabilmek
- Zihinsel hazırlık
- Optimum motivasyon düzeyi

Dansta Performans Geliştirme
Bu alanda dansçılarla çalışılan temel zihinsel ve psikolojik beceriler şu şekildedir:
- İmgeleme / Zihinsel antrenman
- Etkin konsantrasyon
- İçsel/dışsal dikkati kontrol edebilme
- Performans engelleri ile çalışma
- Sakatlıklar sonrası performans