Rahatlama İçin Nefes Egzersizi

Rahatlama teknikleri sadece performans geliştirme amacıyla değil, günlük yaşamda, stresle başa çıkmada, kaygıyla başa çıkmada, bedensel gerginliği azalmak amacıyla kullanılabilir. Sıkıntı yaratan durumlarda rahatlama sağlayabilmek için, bu tekniklerin düzenli olarak uygulanması (günde en az 1-2 kez) gerekmektedir. Aşağıda rahatlama amacıyla kullanabileceğiniz temel nefes egzersizleri yer almaktadır.

Diyafram Solunum
- Lütfen dik bir şekilde oturun.
- Şimdi, bir elinizi göğsünüzün üstüne, diğer elinizi de karnınızın üstüne yerleştirsin.
- Bu şekilde durarak derin bir nefes alın. Hangi eliniz daha fazla hareket ediyor?
Göğüs kafesiniz ve omuzlarınız yukarı doğru kalkıyorsa, yanlış nefes alıyorsunuz demektir. Yeni doğmuş bir bebeği izlediğinizde onun karından nefes alıp verdiğini görebilirsiniz. Bu en doğru ve doğal nefes alma yöntemidir. Zamanla bu doğru nefes unutulur; insan ağzıyla nefes alıp vermeye başlar, nefes alışverişlerimizde akciğerleri tam olarak kullanamaz hale geliriz ve nefesin doğal ritmi bozulur. Diyaframdan nefes almayı yeniden öğrenebiliriz.
- Lütfen ellerinizi göğüs kafesinizin bitimine, hemen altına yerleştirin ve burundan yavaş bir şekilde nefesinizi alıp tutun.
- Sadece şuna dikkat edin: nefesinizi aldığınızda karnınız şişecek, nefesinizi tuttuğunuz sürece şiş kalacak ve verirken de içeri doğru hareket edecek.
- Ellerinizi aynı noktada tutun ve bilinçli bir şekilde nefes alırken karnınızı dışarı doğru itin,
- Ve verirken de karnınızı içeri çekin.
- 6- 8 kez bunu tekrar edin…

Derin Nefes Alma
- Bu kez aynı şekilde, nefes alırken karnınızı dışarı doğru itmeye ve verirken de içeri doğru çekmeye devam edin, ancak bu kez daha yavaş…
- Lütfen burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan verin
- Yavaşça, içinizden 4’e kadar sayarak derin bir nefes alın
- Ve bu nefesi 3’e kadar sayarak içinizde tutun
- Ve 4’e kadar sayarak verin.
- 6- 8 kez bunu tekrar edin…
Bu egzersizi günde 2 kez tekrarlayın. Egzersizin ardından yaşadığınız rahatlamayı fark edin.

Bu şekilde doğru ve derin nefes almak:
- Sinir sistemini yatıştırır ve kişiyi sakinleştirir. Bu da performans sırasında adrenalin salgılanmasını en aza indirerek, enerjinin verimli ve etkin kullanımını sağlar.
- Böylelikle akciğerlere fazla hava dolar ve oksijen ve karbondioksit değişimi verimli olur.
- Odaklanma ve konsantrasyonu artırır.
- Zorlu koşullarda dengede kalınmasını sağlar.